Ovo je tema koju sam postavio na BJB forum
Pre neki dan slušam sa TV-a savete od stručnjaka. Jedan za drugim, prvo Marko Braković (psihoterapeut I edukator) priča o tome kako da se izborimo sa depresijom I anksioznošću u ovakvim trenucima, a odmah potom Dr Kon govori o tome kako da ojačamo imunitet.
Savete edukatora vezane za depresiju bolje da i ne komentarišem (odvojite par minuta I poslušajte sa klipa ispod), ali u svakom slučaju jasno je da se tu radi o umnim aktivnostima. Sa tim vas neću mnogo smarati, možda ću reći samo jednu - dve rečenice negde pri kraju.
Marko Braković :
Dr Predrag Kon :
Daklem 😃 - jačanje imuniteta 💪
Dr Kon je, ako ste pogledali, naveo 3 bitne stvari: 1. san, 2. redovan život (hajde da kažemo - život bez stresa) I 3. pravilna ishrana.
To je ono što redovno slušamo mesecima unazad.
To je ono što redovno slušamo mesecima unazad.
Ali interesantno (i meni zaista potpuno nejasno 😧), da jednu stvar niko ni ne spominje Ili možda spomene samo onako uzgred. A to je nešto što bi trebalo da stoji na prvih 10 mesta, pa od jedanaestog na dalje ovo sto je Dr Kon rekao I sve ostalo.
FIZIČKA AKTIVNOST !!!
Još 400 godina pre nove ere Hipokrat je govorio da je vežbanje najbolji lek za čoveka!!!
I to, ne da se ne spominje, nego izgleda kao da sada predstavlja tabu 😧
Tokom vandrednog stanja vlast nam je čak I zabranila da idemo u parkove, a kada smo Zorica I ja počeli da trčimo ulicama, ljudi su nas samo zagledali I mislili da smo zreli za Lazu (pronašli smo rešenje I trčali smo van grada - potez od Klenka ka Bubanj Potoku).
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hajde da se vratimo sada skoro pola godine unazad, sam početak februara. Ovde na forumu sam otvorio temu - "Trčanje" (03.02). Za koronu smo tada vec čuli, ali u tom trenutku je ta priča od nas bila eonima daleko, bas isto kao I priča o SARS-u 10 godina ranije.
Negde na početku sam napisao: " ...ako se setim, tamo negde u aprilu, maju obavestiću vas kako sam progurao ovu zimu". Stvari su se u medjuvremenu malo zakomplikovale 😀 , tako da ću izveštaj moći da podnesem tek negde tamo na početku zime kada uplovimo u sledeću sezonu. U svakom slučaju, za sada sam čvrsto na nogama 😁
Baš prva stvar od koje sam krenuo u toj temi bio je imunitet. Možete da pogledate celu temu - Trcanje ali evo ukratko ovde ću samo da izvučem deo priče vezan za ovu temu o koroni.
Rekao sam prvo da trčim negde od dvadeset prve-druge godine I da sam u tome bio aktivan tokom lepih dana, mozda 6 meseci godišnje (april - septembar). Zbog prirode mog posla (stalno sam u kontaktu sa ljudima), skoro baš svake zime bi me zakačio virus, nekada I po dva puta.
4 godine unazad (3 zime do sada) ja rešim da ne prekidam svoje aktivnosti (trčanje, bicikl, leti kajak) I da guram bez prekida svih 12 meseci.
Jačanje imuniteta mi uopšte nije bilo, ama ni na kraj pameti. Medjutim, tamo s proleća meni sine I upitam se - da li je uopšte moguće da me cele zime ni jednom nije zakačio virus, pogotovo što se ukućani nisu tako lako provukli ?
Ne moram ni da vam kažem da je to moju odluku samo još dodatno učvrstilo I da ja od tada tako reći uopšte nisam prekidao svoje aktivnosti (pre dve godine sam imao kobni pad sa bicikla I jedva živu glavu izvukao, otud to - "takoreći", ali taj deo ću ovde da preskočim).
Hajde sada da povežemo koronu I sve ono što sam u februaru izneo
Za početak par informacija sa neta:
"Skorašnji izveštaj američkih Centara za kontrolu i prevenciju bolesti pokazao je da su ljudi sa hroničnim zdravstvenim stanjima kao što su srčane bolesti, gojaznost i dijabetes šest puta skloniji da završe u bolnici ako dobiju Kovid-19 i 12 puta skloniji da umru."
Potpuno je jasno da su to ujedno I stvari na koje treba posebno obratiti pažnju - kardiovaskularni sistem, gojaznost, dijabetes.
Sada sami sebi postavite pitanje - šta je to što može da ima blagotvorni uticaj na sve tri ove stvari ?
Kolega kome su pre par godina pronašli povišeni šecer je tada kupio bicikl i uz to što je poveo računa i o ishrani, vožnjom bicikla je bez ikakvih lekova uspeo da dovede šecer na normalu.
Sada sami sebi postavite pitanje - šta je to što može da ima blagotvorni uticaj na sve tri ove stvari ?
Kolega kome su pre par godina pronašli povišeni šecer je tada kupio bicikl i uz to što je poveo računa i o ishrani, vožnjom bicikla je bez ikakvih lekova uspeo da dovede šecer na normalu.
Hajde sada na priču o virusu, testosteronu, fizičkoj aktivnosti, telesnoj masi,..
Zašto su muškarci podložniji novom koronavirusu? (link)
"Starost je glavni faktor rizika za COVID-19 i kod muškaraca i kod žena. Kako muškarci stare, njihov nivo testosterona opada, što daje mogućnost da infekcija kod starijih muškaraca može biti posledica nižeg nivoa testosterona."
- ... biciklisti u godinama su sačuvali mišićnu masu i snagu uz održavanje stabilnog nivoa telesne masti i holesterola. Kod ovih muškaraca nivo testosterona je ostao visok.
" Kod gojaznih osoba masno tkivo je hormonski veoma aktivno, pa zahvaljujuci takozvanim aromatazama dolazi do pretvaranja testosterona u estrogen, koji može biti uzročnik uvećanja grudi. Kod gojaznih osoba inače je prisutan niži nivo testosterona. U takvim okolnostima terapijsko dodavanje testosterona nije poželjno, već je primarno da osoba sa viskom kilograma smrsa"
"Са годинама се смањује излучивање тестостерона и осталих мушких полних хормона. То доводи до губитка мишићне масе, смањеног сагоревања масти и угљених хидрата, успоравања метаболизма и лакшег нагомилавања масних наслага, поготово око стомака..."
Ako ste pročitali ovih nekojiko pasusa iznad i sami možete da složite kockice i izvučete zaključak u kakvoj je vezi fizička aktivnost sa hormonima, opštim imunitetom, telesnom masom, kardiovaskularnim sistemom... ...a sve to opet sa virusom COVID 19
Evo vam sada moj primer, redom:
1. godine starosti, kao što rekoh 59
2. Testosteron. Referentne vrednosti su od 6,68 do 25,7. Od tridesete godine kod muškaraca se godišnje smanjuje nivo testosterona za oko 1%. U mojim godinama maksimalan nivo testosterona bi prema tome trebao da bude 18. Prvi put sam ga proverio pre neke 4 godine i rezultat je bio negde oko 23. . Rezultat je pre 6 meseci bio 24,3 (nivo može malo da varira u zavisnosti od doba dana)
Evo vam sada moj primer, redom:
1. godine starosti, kao što rekoh 59
2. Testosteron. Referentne vrednosti su od 6,68 do 25,7. Od tridesete godine kod muškaraca se godišnje smanjuje nivo testosterona za oko 1%. U mojim godinama maksimalan nivo testosterona bi prema tome trebao da bude 18. Prvi put sam ga proverio pre neke 4 godine i rezultat je bio negde oko 23. . Rezultat je pre 6 meseci bio 24,3 (nivo može malo da varira u zavisnosti od doba dana)
3. Telesna masa. Ovo je nešto što je u direktnoj vezi sa hormonima (a i jedno i drugo su u vezi sa fizičkom aktivnošću). Razmislite samo o ovome - kod dečaka koji su bili poprilično gojazni kao mali, ulaskom u pubertet, kada prorade hormoni svo masno tkivo se istopi tako reći preko noći. To je slučaj mog starijeg sina koji je sada u tridesetoj vitak isto ovako kao i ja.
Dakle moj slučaj - Od svoje dvadesetpete godine moja telesna težina je bila takoreći zakucana na 80kg (stomak ravan kao daska :) ). Nešto je manja nakon pomenutog pada, ali da ne širim sada priču sa tim (visina 178 cm).
4. Kardiovaskularni sistem. Pritisak - školski. U februaru sam već postavio nalaze iz januara, a pre neki dan sam ponovo išao u laboratoriju i možete dole da vidite da su holesterol (dobar i loš) i trigliceridi idealni.
Bez obzira što se hranim potpuno nezdravo (svaki dan burek u pekari, tamanim slatkiše u ogromnim količinama) glukoza je 4,9
Samo da ne ispadne naknadno da sa ovom pričom prizivam vraga 😁
E sada ponovo da izvučem ono sto je veoma važno u vezi cele ove priče oko fizičke aktivnosti i imuniteta.
Nivo testosterona sam proverio dva puta i to u ovom periodu od kada sam aktivan tokom cele godine. Potpuno sam ubedjen da je taj nivo bio niži tokom onih zimskih meseci kada sam bio neaktivan i kada su me kačili virusi.
Ako hoćete da vam imunitet bude jak tokom cele godine, onda morate biti i fizički aktivni tokom cele godine!
Pravi trenutak da počnete sa aktivnostima vam je prošao poodavno. Ja svakako ne mogu sada da pričam kako će vas fizička aktivnost zasigurno odbraniti od korone, posto to nisam iskusio (a ko zna, možda i jesam a da ne znam). Iz ličnog iskustva (tokom protekle 3 zime) sam apsolutno ubedjen 1000% da aktivnost jača odbranu organizma u odnosu na nama poznate viruse.
U svakom slučaju na jesen ćete pored korone imati i sezonske gripove i ako se sada odmah aktivirate, spremno cete dočekati zimu, bar što se toga tiče. Uz to - regulusaćete nivo hormona, telesnu težinu (malo po malo!) i učinicete dobro svom kardiovaskularnom sistemu.
A sada sami izvucite zaključak, da li sve to u zbiru moze da pomogne i u borbi protiv COVIDa 19
Sledeća stvar je:
STANJE UMA
A to je zapravo nešto što bi u ovoj priči po važnosti isto trebalo da bude na prvih 10 mesta, ali hajde da kazemo - fizičke aktivnosti od 1 - 5, a stanje uma od 6 -10.
Fizičke aktivnosti su ispred zbog toga sto su najzasluznije za jačanje imuniteta, a ujedno sama aktivnost i boravak u prirodi blagotvorno deluje i na stanje našeg uma.
Da li ste možda preslušali savete stručnjaka u vezi depresije sa gornjeg klipa ? I - kako vam se čine ?
Ja bi rekao da neko ko je labilan ali trenutno lepo raspolozen će momentalno pasti u depresiju kada čuje ovakve savete.
Da ne gušim mnogo reći ću vam samo ovo - na stvarnost morate da gledate iz mnogo šire i više perspektive !
Da ne gušim mnogo reći ću vam samo ovo - na stvarnost morate da gledate iz mnogo šire i više perspektive !
U vezi pravilne ishrane i sami ste mogli da zaključite da sam ja verovatno poslednja osoba koja bi mogla da vam da bilo kakav savet. Medjutim i pored toga što se satirem sa slatkisima i burecima 😁 benefiti koje imam od gore navedenih stvari su toliki da potpuno anuliraju to moje neodgovorno ponasanje u vezi ishrane.
Dakle, može se reći da su ovo sve što sam izneo tek puka nagadjanja. Možda će se struka I setiti jednom da sprovede ozbiljnija istrazivanja na tu temu.
Ipak, moj vam je savet za kraj, u 3 reči: Nista ne čekajte !!!
Ne čekajte vakcinu, ne čekajte istraživanja, ne čekajte mnogo savete stručnjaka o tome kako da se izborite sa depresijom. Odmah sami krenite sa fizičkim I umnim aktivnostima.. I ..nećete se zajebati, zasigurno.
E, da - stalno imajte na umu Hipokratove reci 😁
P S
Ovo je tema koja zahteva malo ozbiljniju priču, ali da dodam samo još jednu vaznu stvar:
Gde god sam stavio reči - "fizicka aktivnost", ispred sam trebao da upišem i reč - "umerena"
Istraživanja su pokazala da preveliki napor može da dovede samo do pada imuniteta. To je i bio slučaj sa nultim pacijentom u Italiji, koji je nakon prehlade učestvovao i na jednom maratonu. Ubrzo nakon toga ie pokupio i korona virus.
Od saveta, mogu reći jos ovo - nabavite pulsmetar, osluškujte šta vam telo govori i ako ste u poznijim godinama ili pripadate nekoj rizičnoj grupi, obavezno se u vezi treninga prvo posavetujte sa stručnjakom.
E, da - stalno imajte na umu Hipokratove reci 😁
P S
Ovo je tema koja zahteva malo ozbiljniju priču, ali da dodam samo još jednu vaznu stvar:
Gde god sam stavio reči - "fizicka aktivnost", ispred sam trebao da upišem i reč - "umerena"
Istraživanja su pokazala da preveliki napor može da dovede samo do pada imuniteta. To je i bio slučaj sa nultim pacijentom u Italiji, koji je nakon prehlade učestvovao i na jednom maratonu. Ubrzo nakon toga ie pokupio i korona virus.
Od saveta, mogu reći jos ovo - nabavite pulsmetar, osluškujte šta vam telo govori i ako ste u poznijim godinama ili pripadate nekoj rizičnoj grupi, obavezno se u vezi treninga prvo posavetujte sa stručnjakom.
Нема коментара:
Постави коментар